Jak správně dýchat: Naučte se techniku správného dýchání
Pravděpodobně nikdo z nás neřešil správné dýchání, dokud nezačal s nějakým sportem. Dýchání je přitom alfou omegou v podstatě jakéhokoli tréninku. Ať už jste v posilovně na stroji, cvičíte doma břicho a nebo třeba běháte po lese.
Kdo z vás si někdy položil alespoň jednu z těchto otázek:
- Mám dýchat nosem?
- Mám dýchat pusou?
- Proč mě píchá v boku?
- Mám dýchat do hrudníku?
- Mám dýchat do břicha?
- Proč mi dochází dech a neudýchám to?
- Dýchám u všech sportovních aktivit stejným způsobem?
Na všechny tyto otázky je jediná odpověď – musíte dýchat technicky správně.
Většina z nás dýchá do hrudníku. To nám ale při sportu příliš nepomůže. Mnohem lepší je dýchání do břicha, a to nejen při fyzické aktivitě, ale kdykoliv. Hlavně v práci, protože hluboké nádechy do břicha uklidňují tělo a uvolňují psychický stres.
Jak je to možné, vždyť je to jen dýchání…
…a také lepší okysličení krve. Při dýchání do hrudníku proudí vzduch převážně do střední a horní části plic, při břišním putuje vzduch také do dolních laloků, kde lze okysličit velké množství krve. Navíc u toho zapojujeme svaly pánevního dna, důležitou součást tzv. core, kterým se také říká druhá bránice.
Pojďte se naučit dýchat!
- Lehněte si hýžděmi ke zdi, nohy o ni opřete mírně pokrčené. Kolena jsou v úrovni pupíku, ale vytočené do stran.
- Celou páteř, včetně lopatek a beder, pevně přitiskněte do podložky.
- Paže vytočte dlaněmi vzhůru a nechte ležet vedle sebe. Můžete si je položit také v bok, těsně nad kyčle – pomohou vám dech kontrolovat.
- Zkuste se zhluboka nadechnout do břicha. Pokud se vám podařilo břichem zatlačit na dlaně založené v bok, dýcháte správně.
- Nezvedejte hrudník, žebra jsou ve výdechové pozici. Schválně se zkuste nadechnout do žeber a vydechněte. Takto držte žebra i při nádechu do břicha.
Cvik provádějte pravidelně pár minut denně. A rovnou si k tomu dejte pár cviků na doma, které vám pomohou s bolestí zad.
Teď víte, jak na to! Zkuste si to při chůzi a až si budete jistí, rozběhněte to!
S pusou dokořán? To fakt ne!
Tak jednak polykat při běhu mouchy není zrovna chuťovka, a když dojde na náročný terén, může dojít k hyperventilaci. Tělo nestíhá proměnit kyslík na oxid uhličitý. A díky přebytku dochází mnohdy až k mdlobám. V lepším případě to „jen“ neudýcháte.
Pamatujte! Budete-li dýchat nosem, snadněji zapojíte dolní část plic a ulehčíte srdci.
Čistota a teplo
Zejména v zimním období je vzduch studený a plný bakterií. Díky bohu za filtrující chloupky v nose.
Jak dýchat při cvičení ve fitku
NÁDECH – Při uvolnění – závaží/činka se pohybuje bez naší pomoci.
VÝDECH – Při záběru – závaží/činku táhneme vlastní silou.
„Usměj se, nadechni se a jdi do toho.“
Doběhněte si pro další čtení…
6. 5. 2020, autor: Anička Michalčáková a Denisa Potrusilová
Nejnovější články
- Tipy na vánoční dárky pro běžce od Patrika a Dominika 04.12.2020
- RECENZE: Běžecké boty adidas Boston 8 06.11.2020
- RECENZE: Tenisové rakety Wilson Pro Staff 97 v13 22.10.2020
- Rozdivočili jsme se v novince Salomon Wildcross 21.10.2020
- RECENZE: Tenisová raketa Babolat Pure Drive 2021 01.10.2020
- Jak jsem se dala na elektro – Bára na (elektro)kolobce 39. díl 21.09.2020
- RECENZE: Gravel kolo 4EVER Gromvel 2 15.09.2020
- RECENZE: Badmintonové rakety Yonex Astrox 100 ZZ vs. 100 ZX 09.09.2020
Štítky
Šatna blog ze zákulisí SportObchod.cz