1. Sportega
  3. Začtěte se v Šatně
  5. Jak správně dýchat: Naučte se techniku správného dýchání

Jak správně dýchat: Naučte se techniku správného dýchání

5 minut čtení
Začtěte se v Šatně
Naučte se správně dýchat, aby vám během tréninku nedošel dech.
Pravděpodobně nikdo z nás neřešil správné dýchání, dokud nezačal s nějakým sportem. Dýchání je přitom alfou omegou v podstatě jakéhokoli tréninku. Ať už jste v posilovně na stroji, cvičíte doma břicho a nebo třeba běháte po lese. jak dýchat při běhání Kdo z vás si někdy položil alespoň jednu z těchto otázek:
  • Mám dýchat nosem?
  • Mám dýchat pusou?
  • Proč mě píchá v boku?
  • Mám dýchat do hrudníku?
  • Mám dýchat do břicha?
  • Proč mi dochází dech a neudýchám to?
  • Dýchám u všech sportovních aktivit stejným způsobem?
Na všechny tyto otázky je jediná odpověď - musíte dýchat technicky správně. Většina z nás dýchá do hrudníku. To nám ale při sportu příliš nepomůže. Mnohem lepší je dýchání do břicha, a to nejen při fyzické aktivitě, ale kdykoliv. Hlavně v práci, protože hluboké nádechy do břicha uklidňují tělo a uvolňují psychický stres. správné dýchání při sportování

Jak je to možné, vždyť je to jen dýchání...

...a také lepší okysličení krve. Při dýchání do hrudníku proudí vzduch převážně do střední a horní části plic, při břišním putuje vzduch také do dolních laloků, kde lze okysličit velké množství krve. Navíc u toho zapojujeme svaly pánevního dna, důležitou součást tzv. core, kterým se také říká druhá bránice.

Pojďte se naučit dýchat!

  1. Lehněte si hýžděmi ke zdi, nohy o ni opřete mírně pokrčené. Kolena jsou v úrovni pupíku, ale vytočené do stran.
  2. Celá páteř, včetně lopatek a beder, se nesmí odlepit od podložky. 
  3. Paže vytočte dlaněmi vzhůru a nechte ležet vedle sebe. Můžete si je položit také v bok, těsně nad kyčle - pomohou vám dech kontrolovat.
  4. Zkuste se zhluboka nadechnout do břicha. Pokud se vám podařilo břichem zatlačit na dlaně založené v bok, dýcháte správně.
  5. Nezvedejte hrudník, žebra jsou ve výdechové pozici. Schválně se zkuste nadechnout do žeber a vydechněte. Takto držte žebra i při nádechu do břicha.
jak správně dýchat Cvik provádějte pravidelně pár minut denně. A rovnou si k tomu dejte pár cviků na doma, které vám pomohou s bolestí zad. Teď víte, jak na to! Zkuste si to při chůzi a až si budete jistí, rozběhněte to! Tip pro běžce, kteří mají s rytmem svého dýchání problém:  Lze využít vzorec 3:3 a nebo 2:2. Co to znamená? Na tři (a nebo dva) kroky se nadechujte a na tři kroky vydechujte. Lépe se na dech budete soustředit.

S pusou dokořán? To fakt ne!

Tak jednak polykat při běhu mouchy není zrovna chuťovka, a když dojde na náročný terén, může dojít k hyperventilaci. Tělo nestíhá proměnit kyslík na oxid uhličitý. A díky přebytku dochází mnohdy až k mdlobám. V lepším případě to 'jen' neudýcháte. Nádech nosem trénujte v nízkých intenzitách, kdy není potřeba dodat tolik kyslíku do svalů. Postupně přidávejte na intenzitě a tělo se přizpůsobí. Zaměřte se na nádech nosem a výdech ústy. Při intervalech, tedy při vysoké zátěži, je náročné nosní dýchání vydržet. Nebojte se otevřít ústa - vzduch bude proudit proti menšímu odporu. Pamatujte! Budete-li dýchat nosem, snadněji zapojíte dolní část plic a ulehčíte srdci.

Proč nás píchá v boku?

Asi každému začátečníkovi se stalo, že ho píchalo při běhu v boku. To může být způsobeno otřesem vnitřních orgánů při dopadu, malým rozestupem mezi jídlem a tréninkem a nebo nevhodným dýcháním. Soustřeďte se na hluboký nádech do břicha a na posílení středu těla.

Čistota a teplo

Zejména v zimním období je vzduch studený a plný bakterií. Díky bohu za filtrující chloupky v nose. Nos nám pomůže zvlhčit a ohřát vzduch, navíc ho očistí od nečistot.

Jak dýchat při cvičení ve fitku

NÁDECH - Při uvolnění - závaží/činka se pohybuje bez naší pomoci. VÝDECH - Při záběru - závaží/činku táhneme vlastní silou. 'Usměj se, nadechni se a jdi do toho.'

Doběhněte si pro další čtení...

Starší články

Začtěte se v Šatně

Potřebuješ poradit? Ozvi se nám

Ozvi se našim specialistům
530 503 100 Po-Pá, 8-16 h
info@sportega.cz

Brno
Prodejna v Brně
Křenová 26 602 00 Brno
Zobrazit na mapy.cz

Slapanice
Výdejna ve Šlapanicích
Švehlova 1719/80 664 51 Šlapanice
Zobrazit na mapy.cz

Uherské Hradiště
Prodejna v UH
Mariánské nám. 126 686 01 Uh. Hradiště
Zobrazit na mapy.cz

Visa Logo Visa Electron Logo MasterCard Logo Maestro Logo Apple Pay Logo Google Pay Logo
Heureka - ověřeno zákazníky Benefit plus

Všechna práva vyhrazena, © 2002–2024 Sportega, dříve SportObchod.cz

Sportega SlovenskoSportega DeutschlandSportega ÖsterreichSportega SchweizSportega FranceSportega ItaliaSportega MagyarországSportega NederlandSportega België